莫阿娜见到的特非提之心
莫阿娜是波里尼西亚人部落酋长的独生女儿，一天一群小孩围着莫阿娜祖母听故事。祖母讲着万物的发展，还有已经消失在大海里的特非提之心……正在大家听得入迷时，莫阿娜爸爸走了进来带她回家，故事也就只能暂停了~
莫阿娜在玩耍时发现了一个贝壳，好奇地她顺着海边走过去，海水随着莫阿娜的步伐散开涌起，一切对于莫阿娜都是那么新鲜~海水温柔的像是母亲在亲吻她，莫阿娜也这这时看到了特非提之心。莫阿娜爸爸突然抱着她离开，并且告诉莫阿娜以后不允许到海边，因为有许多未知的危险。但莫阿娜一直没有忘记那神秘的海洋，总是背着父亲去玩。
父亲阻拦 莫阿娜为责任放弃梦想
塔拉祖母一直支持莫阿娜探索海洋的愿望，常常与她谈起自己的梦想，而自己的梦想就是能够在海里自由自在生活。祖母支持者莫阿娜追逐自己的喜爱，但父亲却把责任指出让莫阿娜看清楚，父亲把她带到了一片有许多小石块堆成的石柱，而石头上的小石头是每一任酋长的放置，那意味着责任，父亲让莫阿娜看着岛上所有的居民。
莫阿娜明白，作为父亲独女自己会继承酋长位置，也必须肩负起这份责任。这是一份沉重的担子，自己的探索梦只能埋藏在心底。
莫阿娜再次拥有契机
时间过着，当年的小女孩已经长大开始处理岛上的各种事情。直到有岛民汇报，在原有捕鱼地区已经没有猎物，莫阿娜当即表明可以往未知的远海进行捕猎，而父亲图伊却坚决反对。莫阿娜十分不解为何父亲会如此反对海洋的深入，母亲安慰着她，告诉她父亲的苦衷，也是为了自己的独生女不再遭遇危险。内心挣扎的莫阿娜终于选择暂时放弃，祖母听到孙女的内心带她去了一个莫阿娜从未去过的地方。那个地方有一面石鼓，石鼓一敲立刻亮起了灯光，莫阿娜打量着这新地方，这是她第一次见到如此多的帆船。她细细看去，许多帆布上都记录着出海的故事。
莫阿娜追问祖母，为何现在的族人再也没有出海，而是畏惧海洋。祖母告诉她：已经有近一千多年，岛民没有出海，而原因就是特非提之心被半神毛伊偷走。失去特非提之心的大海开始狂躁，变得危险而深邃。
祖母拿出特非提之心交给莫阿娜，叮嘱她：小时她在海边看见的特非提之心是大海的选择，而她要做的就是交还。莫阿娜鼓起勇气请求父亲允许她远航，父亲十分气恼不仅摔了特非提之心还气的大骂平日宠爱的莫阿娜。父女两人争执不下时，有人来通知塔拉祖母已经快不行了，祖母在最后时刻交代莫阿娜一定要带着毛伊归还特非提之心。
莫阿娜踏上征程
莫阿娜带着祖母的期望，准备去寻找毛伊一起出发。这一切都被母亲看到，但母亲选择了放手。
莫阿娜、憨憨一起踏上了探索之路，莫阿娜在一次风浪中被带到毛伊岛上，但毛伊与自己想象完全不同。这个毛伊是个自恋的半神，为了带走憨憨，把莫阿娜关进石洞里。但莫阿娜机智地赶到船上。
两人的较量经历过很多次，但总有莫名力量会帮助莫阿娜。毛伊没办法，只能不在找事情，但依旧时常嘲笑她。
毛伊与莫阿娜成为朋友
路上，两人遇见了海盗，毛伊是毫无反抗之力，但莫阿娜此时表现出了特别的勇敢与机智彻底征服了毛伊，也脱离了危险。两人终于成了朋友，毛伊与莫阿娜说着身世说着喜好。
经过漫长路程，两人离特非提之心越来越近。毛伊首战失败，恐惧战胜他的意志，丢下伙伴自己离开。莫阿娜无助伤心地离开，准备独自挑战这些难题。
特非提之心回归
千钧一发之际，毛伊回来了。莫阿娜发现此时暴怒的旋涡其实是特非提之心上的图案。她请求大海帮助她，诚恳地归还了特非提之心，世界就在这时重回千年前的美好。
莫阿娜的新篇章
此时，莫阿娜岛上居民也都发现了变化，正在感慨时，莫阿娜出现了!父亲终于不在固执，莫阿娜也就按肩扛了责任。
此后，莫阿娜再也不在畏惧，带着自己的岛民开始新的探索。…
