1、体能自测。下肢力量。硬质椅子上快速坐下起立，10次用时。55岁以下应控制在15秒内；心肺功能。快速上下台阶，上上下下节奏，3分钟，心率慢者心肺功能更强。55岁以下应在115以下。2、高效健身。HIIT（high intensity interval training)高强度间歇训练法。10分钟快走，走到喘...  (展开)

这篇影评可能有剧透 2021.5.19 The Truth About GETTING FIT ten thousand steps a day(每天一万步) 3 sessions of an active ten minutes of brisk walking(3组10分钟的健步走) 前者不如后者好 推荐运动量：每周150min中度到剧烈的身体运动 HIIT:high-intensity interval training高强度间隔训练 ...  (展开)

这篇影评可能有剧透 1、与其每天想方设法走一万步不如每天抽三个十分钟快走，速度保持在能说话不能唱歌,活动量更大。 2、高强度间歇性运动（HIIT)很好，但是做之前要保证身体状况允许。 在家也能做HIIT，每周3次，每次5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min（膝盖不能超过脚趾），原地快跑1min，...  (展开)

于2019年3月观看 划一下重点 一简单的体能自测 力量测试 从椅子上坐下站起 10次所用的时间。35岁以下女性应在12秒以内。 心肺功能 上下台阶3分钟，保持节奏，35岁以下女性心率应在110以内。 二如何高效锻炼 心肺功能 1每周至少150分钟的中等强度的运动 2更省时的：Hiit（《精力...  (展开)

1. Health tests 1.1 How long it takes you to stand up and sit down from a chair ten times? This test accesses one of the key aspects of fitness, our strength. 1.2 Step up and down on the step for 3 minutes at a set pace and check the heart rate. This test a...  (展开)