梁友光成接力队主教练

为了提高大家的体能，梁友光提议找弗兰克来指导大家，他之前指导过王冀飞，对他们而言的确很合适。郝笛同意了，谷教练随后也同意了。梁友光和弗兰克正在讨论工作，梁冰冰来给他送吃的也不开门，甚至连电话都挂了。梁冰冰郁闷地转身离开，却遇到了周渔，为了不浪费食物，二人便坐下来一起吃饭。梁冰冰吃着周渔做的饭，突然想到了自己的外婆，她回国后还没见到过外婆呢。周渔立刻放下了饭碗，拉着梁冰冰去找外婆。梁友光制定了一套新的体能训练方法，谷教练见了都有些担心，怕把孩子们练坏了。训练的确很酸爽，但是没有一个人有怨言，大家都相信新的办法会让大家提升。梁友光还计划带接力队员出去野外拉练，谷教练坚决不同意。弗兰克要走了，为了看懂弗兰克留下来的资料，梁友光拜托他找梁冰冰做他们之间的翻译。梁冰冰因为梁友光昨天挂了她电话而生气，梁友光想要解释，结果却弄巧成拙。事后，梁友光又抱着亲手做的粥给梁冰冰道歉。